[hilo ofisial] gym

Iniciado por Sanz

dimeh sigo esperando lo que me ibas a pasar tio

LOL es verdad, a ver si luego tengo un rato.

Dominadas las que te permitan meter más peso.
Press militar como te apetezca, pero recuerda, press millitar, no press de hombro.

Iniciado por s0ldier

vale, las he echo cerradas, pero con laste de 2.5kg

madre mia xD espero que la 2ªsemana suba los 5kg

sobre el press militar pues pensaba que era el de hombro, si no cual es?

Press militar es press militar xD, barra y de pie, codos hacia delante, como si echarmos la barra hacia atrás, a mi se me da bastante mal.

Todo lo demás son press de hombro, no es lo mismo, aunque la gente lo llame a todo press militar xD.

Push press o press de hombro con barra sentado si quieres.

ahora se ha ido mi compañero de vacaciones y a partir del lunes voy a necesitar algo de ayuda del monitor para los ejercicios.. xDD

esto no me gusta nada.

PD: dimeh sigo esperando lo mio

En vez de 5 kg por semana ( está mal hecho el cálculo) 1 kg por sesión o 2,5 kg por semana.
Recordad Dieta > entreno.
Planificamos la dieta y el entreno
En definición - calorías, consumimos más proteína, y entrenamos fuerza.
En volumen + calorías, controlamos macronutrientes (yo intento 50% hc, 30% 20%, pero siempre acaba 40% 40% 20% o por el estilo xD) y entrenamos con rutinas de volumen y fuerza, alternando entre frecuencias y volumen de entrenamiento.
Un buen desayuno en volumen?
150 gr avena 400 ml leche y un plátano, y si tienes protes se las añades.
También claras, pero las tienes que cocinar o calentarlas con la leche hasta que esta se ponga a hervir para que el cuerpo las asimile.
Crudas o pasteurizadas (en el merca las venden pasteurizadas) no se asimilan.