Jorg2

jajajaja tu come mucho pollo que no polla, pechuga de pavo, jamon de york, queso,leche, avena si te gusta...menos frito , dulces, chocolates y cosas de esas

th3any

box pero te vas a apuntar a algun gymnasio supongo no???? sino dificilmente

Jorg2

sable y tortitas de avena xDDDDDDDDDDDDDD

Sable

el otro hilo pasamos de él?

Box no hagas caso, compra 10 claras de huevo, 500gr pavo sin sal, 500gr pechuga, 3 plátanos, lo trituras todo y lo echas a una sartén, eso para desayunar, y para merendar lo mismo pero sustituye los plátanos por chirimoyas.

boxforever

Si tío si, con gimnasio claro

Pero sin prisas, no como nada de grasas ni nada de fritos ni comida basura etc etc solo como sano.

Meneitos

Este ultimo me parece impresionante

Rush

theany, apunta en el primer post, como calcular el 1RM. Te lo dejo aqui, con tabla y todo



REPETICIONES-----------------------------%
------1--------------------------------------100
------2------------------------------------- 97,2
------3------------------------------------- 94,4
------4------------------------------------- 91,66
------5------------------------------------- 88,88
------6------------------------------------- 86,1
------7------------------------------------- 83,32
------8------------------------------------- 80,54
------9------------------------------------- 77,76
------10------------------------------------ 74,98
------11------------------------------------ 72,2
------12------------------------------------ 69,42
------13------------------------------------ 66,64
------14------------------------------------ 63,86
------15------------------------------------ 61.08


Despues es una regla de tres simple.

X=100%
Y=Z

X=Y.100/Z

Sustituir Y por el peso que usasteis, y Z por el % correspondiente a las repeticones que consiguieron hacer con ese peso.

hago un ejemplo, para los que se lien.

En biceps, hago 5 repeticiones con 15KG. Pues quedaria

X=100%
15=88,88%

X=15.100/88,88--->16,87KG


pues el 1RM, en bíceps, será 16,87Kg.


válido para cualquier ejercicio de peso.

en máquinas, no es del todo exacto, ya que hay peso, que se pierde, por la propia acción de la máquina. En mi caso, con 80Kg en cuadriceps (la de estar sentado, y levantar con la canilla), me decia que seria capaz de levantar hasta 120. Probe con 120, y podia hacer mas de 4, así que, en esos casos falla. Pero al ser interaccion directa músculo-cuerpo, va de lujo.

XboXxMan

Es increible la fuerza que tiene el negro del video que puso meneitos.Entrenar en parques asi tiene que ser la ostia,aunque ya tienes que ir con buena base sino no haces nada.

Dinodino

Los tags son la polla jajaja.
Yo he perdido 2 killillos y he aumentado-mantenido medidas y fuerza, aunque veo que me voy a quedar esmirriao, al final tiro de epi y blas.

Cid

Subiendo unas cosillas que os van a ser útiles, ahora pongo el enlace para que descarguéis el .rar.